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    玄米の効果が出る期間は肥満のタイプ別に異なる?!あなたはどのタイプ?

    玄米には高いダイエット効果があります。

    しかし、ダイエットをしている方にとっては、ダイエット効果とともに効果が出るまでの期間も気になるのではないでしょうか。

    この記事では、肥満の原因別に玄米を食べて効果が出るまでの期間を解説し、さらに玄米がなぜダイエットに有効なのかを詳しく説明していきます。

    また、注目の七号食ダイエットについても紹介しまます。

     

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    発芽玄米ダイエットの効果が出る期間は最低どのくらいか?

    発芽玄米を食べてダイエット効果が出るまでにかかる期間は人によって違いがあります。

    しかし、早い方なら数日で玄米による効果を実感しているという方もいらっしゃいます。

    もちろん、すぐに効果が出ない方もいらっしゃいますが、そんな方でも1ヶ月程度は続けてみることがおススメです。

     

    タイプ別!玄米のダイエット効果が出る期間

    玄米によるダイエットの効果が現われるまでの時間には個人差があると説明しました。

    玄米によるダイエットの効果の期間が異なる理由は人によって痩せている原因が異なっているからです。

    例えば、便秘が原因で痩せにくかった方や運動不足が原因の方、冷え性がダイエットを邪魔している方など、人によって原因が違うからです。

    では、なぜ時間に差が生じるのかを、具体的に説明していきます。

     

    便秘の人

    便秘の方は、玄米ダイエットの効果が比較的早く出てきます。早い人なら2~3日でダイエット効果を実感できるという方もいらっしゃるくらいです。

    2〜3日での玄米ダイエットの効果の実感は、腸内に溜まっていた便が排出される期間です。

    食事は毎日する一方、排便が毎日あるいは定期的にできなければ、体重はどんどん増えていく原因になります。

    玄米には便秘解消に有効な食物繊維が豊富に含まれています。

    食物繊維は腸に届くと膨張して便のカサ増しするなど、腸に刺激を与える効果があるので、便秘を解消するのです。

    つまり、便秘の方は玄米を食べることで排便が促されて、ダイエットができるのです。

     

    運動不足な人

    運動不足の方は、玄米ダイエットの効果が現われるまでに1ヶ月程度と少し時間がかかる傾向にあります。

    運動不足が続いている方は、普段から消費エネルギーが少なく身体に溜まりこみがちです。

    しかし、玄米を食べると整腸作用によって腸の機能が活性化します。

    腸は栄養を吸収して、吸収した栄養を身体に運ぶ働きがあります。

    身体の細胞は、送られてくる栄養が増えることから活性化するのです。

    つまり、少しずつ基礎代謝が増えるので、消費エネルギーが増えて、ダイエットしやすくなるのです。

    細胞が入れ替わるには数週間かかるので、玄米によるダイエットの効果が現われるのには時間がかかることになります。

     

    冷え性の人

    冷え性の方も運動不足の方と同様に、玄米ダイエットの効果が現われるまでには1ヶ月程度の時間がかかる傾向にあります。

    体温は1度下がると代謝が12%程度下がるるといわれているので、冷え性はダイエットを妨害する原因になるのです。

    冷え性の原因の1つには、血行不良があります。

    玄米には鉄分やビタミンE、ビタミンB群など血行を促進する成分が豊富に含まれているので、冷え性の解消ができます。

    冷え性が解消すると代謝量が増えるので、エネルギー消費が増えてダイエット効果が出てくるのです。

    ただし、冷え性が改善するまでには時間がかかるので、ダイエット効果を実感するまでには時間がかかることがほとんどです。

    焦らずに玄米を食べ続けることが大切といえます。

     

    玄米のダイエットに効果がある理由

    玄米がどうしてダイエットに効果的なのかについては、「タイプ別!玄米のダイエット効果が出る期間」でも触れましたが、ここではさらに説明を加えていきます。

     

    発芽玄米の低GI値があなたを食欲から守る

    玄米は「低GI食品」といわれていて、ダイエットの有効な食材です。

    低GI食品とは、摂取しても脂肪になってしまいやすい糖に変化するのに時間がかかる食材のことです。

    糖が身体に入ると、血糖値が上がり、それを下げるためにインスリンがすい臓より分泌されます。

    インスリンは血糖値を下げる過程で糖を脂肪に変える働きがあるのです。

    つまり、低GI食材である玄米はインスリンの分泌を抑えられるので、ダイエットに有効なのです。

     

    発芽玄米が腸内環境を正常化する

    玄米には豊富な食物繊維が含まれているので、腸を刺激して腸内環境を整える効果があるのです。

    腸の機能が整うと、便秘が解消されて身体に溜まった便がスムーズに排出され、体中の細胞の活性化にもつながります。

    つまり、玄米による腸内環境の正常化効果はダイエットに有効なのです。

     

    腹持ちがいい

    腹持ちがいいと、満腹感が続き間食を減らせるので、腹持ちがいい玄米にはダイエットに効果があります。

    2009年5月に発表された株式会社ファンケルの研究結果によると、玄米はハンバーガーと比べて1.5倍、白米に比べて1.3倍満腹感があり、その後も満腹度の下降率も低い結果が出ました。

    つまり、玄米を食べると間食を減らしやすくなるので、ダイエットに有効なのです。

     

    ビタミンB群が豊富

    玄米に含まれているビタミンB群は、補酵素といわれています。

    補酵素とは、エネルギー消費を助けるもので、不足するとエネルギー消費がスムーズにできないので、太る原因になります。

    玄米にはビタミンB群が豊富に含まれているので、エネルギー消費がスムーズになるので、ダイエットに有効なのです。

     

    玄米ダイエットの人必見!七号食ダイエット

    何をしてもダイエットがうまくいかない方は、七号食ダイエットをしてみてください。

    七号食ダイエットとは、10日間3食玄米以外のものを食べないでダイエットをすることです。

    玄米には便秘解消効果など、デトックス効果が高いので、内臓の機能を正常に戻す効果があります。

    内臓機能が回復すると、健康や美容効果はもちろん、基礎代謝がアップするので、ダイエットがしやすくなります。

     

    七号食ダイエットは結構気合がいります。ちょっと厳しいなぁと思われた方は、こちらの記事で玄米の効果的な食べ方をご覧になってください。

    玄米の効果的な食べ方を紹介!注意するポイントやダイエット方法は?

     

    まとめ

    玄米によるダイエットは、人によっては効果が出るまでに時間がかかります。

    しかし、玄米を食べることで、便秘や冷え性などが解消したり、余計なものを食べなくなったり、さまざまなダイエット効果が得られるのです。

    健康的に、美容を守りながらダイエットをしたい方は、玄米を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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    huck

    子供が出来ると段々とファッションに気を使わなくなっていくなんていうダサい父親になるのなんて、まっぴらごめんな37歳3児のパパ。

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