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おからパウダーの量を間違えるとダイエット効果は激減?!

 2019/01/31 ライフスタイル 美容
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おからパウダーでダイエットをしようと考えいているものの、ダイエットに効果的なおからパウダーの量って何グラムなんだろうと疑問に思っている方は多いです。

どれだけの量のおからパウダーが適切かなんてなかなか雑誌にも書いていませんからね。

おからパウダーをどのぐらい摂取すれば体重が減るのか。おからパウダーを摂取するだけで何故痩せるのか。そうした疑問を解説していきます。

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ダイエットに効果的なおからパウダーの量

まず、おからパウダーの適切な量の前に、おからパウダーに多く含まれている食物繊維の量について触れます。

成人女性が1日に摂取するべき食物繊維は18gだと国の調査で出ていますが、実際は食物繊維は約5gほど摂取量が足りていないのが現状だそうです。

おからパウダーは大さじ1杯で6gの食物繊維を含んでいるため、1日におからパウダーを大さじ1杯(約10g)の摂取することで不足分の約5gの食物繊維が摂取できます。

 

おからパウダーで健康的にダイエットをするのであれば、適量を守りそれを継続することが重要です。

おからパウダーには食物繊維がたくさん含まれているが、食べ過ぎは身体によくありません。腹痛を起こしたりするので摂取量をきちっと守りましょう。

 

おからパウダーダイエットの方法は?

では、具体的にどのようにおからパウダーを取れ入れると効果的なダイエットにつながるのかを説明していきます。

 

1.食事とともに、大さじ1杯のおからパウダーを食べる。

おからパウダーは、不足分の食物繊維を補うのであれば、1日に大さじ1杯ですが、普段の食事は日によって色々と変わりますので、コンスタントに1日に大さじ3杯摂取することが望ましいです。

そのため、朝昼晩と1食あたり大さじ1杯のおからパウダーを食事と共に摂取しましょう。

大さじ1杯程度であれば、おからパウダーはにおいや味をほとんど感じません。そのため、どんな料理にも混ぜて使うことができます。

 

2.油分の多い食材に加えない。

おからパウダーは水分をよく吸収しますが、油分もよく吸収してしまいます。そのため、油分の多い食材や油をたくさん使った食事には入れないようにしましょう

油を摂り過ぎるとダイエット効果が台無しになり、身体にもよくありません。

 

3.水溶性の食物繊維を補給する。

おからパウダーは不溶性食物繊維です。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を一緒に摂ることで、互いに助け合い腸内環境改善の効果が高まります

そのため、水溶性食物繊維を多く含む、食品と一緒に摂りましょう。

 

4.ヨーグルトやコーヒーに合わせると効果アップ!

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌を増やし、腸内環境を改善する効果があります。

そのため、おからパウダーをヨーグルトと一緒に摂ると、おからパウダーに含まれる大豆オリゴ糖と相互に作用し腸の働きを更に活性化してくれます。

コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があります。そのため、脂肪燃焼効果のあるアディポネクチンを含むおからパウダーとコーヒーを一緒に摂るとさらにダイエット効果がさらにアップします。

 

まとめ

おからパウダーは、ダイエットに効果的であり、摂るだけで

  • 腸内環境が整う
  • 糖質が低く、少量で満腹感が高い
  • 基礎代謝が良くなり脂肪燃焼効果がある
  • やせホルモンが増え、運動しなくてもやせる

などの効果があります。

仕事や子育てなど毎日忙しくて運動ができない方でも、食事に取り入れるだけで簡単にダイエットすることができます。

また、食事への取り入れ方も、毎食大さじ1杯程度をそのまま料理や飲み物に混ぜたりかけたりするだけです。時間がなくて朝食が作れない方でも、コーヒーやヨーグルトに混ぜるだけなので簡単に続けられることができます。

ぜひ一度試してみてください。

今すぐおからパウダーを試してみたいという方は、スーパーに買いに行きましょう。

どこのスーパーに売っているかは、こちらの記事でCheck!

おからパウダーをスーパーで手に入れるには?スーパーの売り場はどのあたり?

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huck

子供が出来ると段々とファッションに気を使わなくなっていくなんていうダサい父親になるのなんて、まっぴらごめんな37歳3児のパパ。

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